통증

5분안에 허리 통증을 없애는 10가지 꿀팁

페이지 정보

작성자 밝은 면 Bright Sid… 작성일19-06-30 19:00 조회7회 댓글0건

본문



아이고 허리야! 라는 말, 많이 들어 보셨죠? 만약 그렇다면 그것이 무엇을 의미하는 지도 아시겠죠. 신발끈을 묶으려고 허리를 구부릴 수도 없고, 허리를 움직일 때 마다 아파서 신음소리가 절로 나죠. 심지어 여러분이 좋아하는 의자도 더 이상 편하게 느껴지지 않아요. 하지만 아직 진통제를 드실 필요는 없어요. 왜냐하면 여러분은 요통을 줄이기 위한 여러 방법들을 배우실 테니까요. 자 이제 요통을 줄일 5분 운동법에 대해 알아볼까요?
타임 스탬프:

척추를 이완시키세요! 0:29

허리 근육을 단련시키세요! 1:06

2분 등 운동 1:45

엉덩이 근육을 풀어 주세요! 3:35

지압점을 찾으세요. 4:29

테니스 공 위에 앉으세요 5:13

빨래집게로 귀 지압하기 6:01

라벤더 오일을 사용해 보세요 6:29

스트레칭을 하세요 6:51

족욕을 하세요! 7:54



#요통 #건강한 허리 #밝은 면



음악 에피데믹 사운드 https://www.epidemicsound.com/

이미지:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru


요약:

- 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발을 5에서 10 센티미터 정도 벌립니다. 그리고 수건이나 담요를 말아서 무릎 밑으로 밀어 넣습니다. 그런 다음 베개를 다리 위에 올려 놓고 상체를 앞으로 구부린 후 머리가 베개에 닿을 때까지 척추를 구부립니다.

- 양팔을 몸 옆에 두고 다리는 곧게 펴고 바닥에 누우세요. 요가 블록이나 빵빵한 쿠션을 골반 아래 넣고 허리 아래쪽을 바닥 쪽으로 편안하게 이완시킵니다. 이 자세를 5분 이상 유지하세요.

- 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 채로 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 엉덩이의 균형을 유지하면서 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차시킨 후 두 다리를 바닥에서 들어올리세요. 그런 후에 오른손으로 왼발을, 왼손으로 오른발을 잡고 다리를 최대한 몸 쪽으로 끌어당기세요

- 지압에 대해 많이들 들어 보셨죠? 간단히 말해서, 여러분의 몸에는 다양한 신체 부위들과 연결되는 지압점들이 있습니다. 허리 통증과 연결된 지압점은 무릎 뒤쪽에 있습니다. 정확한 위치는 무릎 뒤쪽 정 중앙입니다. 엄지손가락으로 그 부분을 꼭 누르되, 깊고 규칙적인 호흡을 유지하면서 2~3분동안 지압해 주세요.

- 우선, 테니스 공을 준비하세요. 바닥에 앉아서 엉덩이 밑에 공을 놓으세요. 통증이 오는 지점을 찾을 때까지 몸을 볼 위에서 앞뒤로 부드럽게 굴립니다.

-빨래집게로 귀 위쪽을 집으세요. 5초간 그대로 두었다가, 반대쪽 귀로 옮기세요. 양쪽 귀를 5회씩 반복하세요.

- 피마자 오일이나 코코넛 오일 한 큰 술에 라벤더 에센셜 오일을 몇 방울 넣습니다. 그런 다음 잘 섞어서 통증 부위를 부드럽게 마사지합니다.

-이 스트레칭을 하면 등 근육이 이완되는데, 그 덕분에 지속되던 요통이 완화될 수 있을 겁니다. 각각의 스트레칭 자세를 30초 이상 유지하세요. 하지만 절대 통증이나 불편함을 느낄 때까지 하시면 안 된다는 것을 기억하세요.

- 대야를 가져와 뜨거운 물로 채우세요. (너무 뜨거운 물은 안 돼요!) 반 컵 정도의 엡솜 솔트를 넣고 잘 저으세요. 앉아서 두 발을 물에 담그고 5분에서 7분정도 족욕을 합니다. 그리고 발을 꺼내 따뜻한 물로 헹군 후, 수건이나 담요로 덮어 줍니다.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
우리 체널글을 구독하세요~~~

끄적끄적: https://bit.ly/2vt015H

5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB

5MC 여성편: goo.gl/cREy5K

5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq

7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B

속닥속닥: goo.gl/TzqL93


밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 92건 1 페이지
  • RSS
게시물 검색
Copyright © www.him-sports.co.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz